1. Утренняя растяжка: начало дня с заботой о теле
Каждое утро начинайте с мягкой растяжки, чтобы разбудить мышцы и уменьшить напряжение.
• Пример: Сядьте на коврик, разведите ноги в стороны и медленно наклонитесь вперед, насколько позволяет живот. Это растягивает мышцы спины и бедер.
• Совет: Не торопитесь — движение должно быть плавным, а дыхание глубоким.

2. Кошка-корова для гибкости спины
Эта классическая поза из йоги помогает снять нагрузку с позвоночника и улучшает кровообращение.
• Как делать: Встаньте на четвереньки, на вдохе выгибайте спину вверх (поза кошки), на выдохе — прогибайте вниз (поза коровы). Повторяйте 10 раз.
• Плюс: Отлично подходит для снятия боли в пояснице, особенно в третьем триместре.

3. Приседания для подготовки к родам
Глубокие приседания укрепляют мышцы ног и таза, помогая телу готовиться к естественным родам.
• Пример: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно опускайтесь в присед, держа спину ровной, и вернитесь обратно. Сделайте 10 повторений.
• Важно: Держитесь за опору (например, спинку стула) для равновесия.

4. Плавание: идеальная разгрузка для беременных
Если есть возможность, плавайте 2–3 раза в неделю. Вода снимает нагрузку с суставов и спины, а плавание помогает укрепить мышцы.
• Пример упражнения: Медленный кроль или плавание на спине.
• Бонус: Это снижает отечность и улучшает настроение.

5. Поза бабочки для расслабления
Идеальная поза для раскрытия бедер и снятия напряжения в области таза.
• Как делать: Сядьте на пол, соедините ступни и мягко опустите колени к полу. Держите спину ровной, а дыхание спокойным. Оставайтесь в этой позе 1–2 минуты.
• Плюс: Подходит для медитации и восстановления после активных упражнений.

6. Прогулки на свежем воздухе: самый простой способ двигаться
Ходьба — это базовая, но очень полезная активность.
• Как ходить: Выбирайте ровные тропинки и идите в умеренном темпе 20–30 минут в день.
• Совет: Надевайте удобную обувь и держите при себе бутылку воды.

7. Релаксация с глубоким дыханием
Дыхательные упражнения помогают расслабиться, улучшают насыщение крови кислородом и готовят к родам.
• Пример: Сядьте удобно, закройте глаза. Глубоко вдохните через нос, считая до 4, задержите дыхание на 2 секунды, выдохните через рот на 6 счетов. Повторите 5 раз.
Эти упражнения помогут чувствовать себя активной, здоровой и подготовленной к родам. Главное — делать их с удовольствием и прислушиваться к своему телу!

Конечно, ничто не улучшает настроение и не подготавливает к тренировке лучше чем новая спортивная форма. Леггинсы и удобное боди с шортами вы можете найти в бренде Plier.
Классных тренировок!